Березниковский тренер Дмитрий Королёв объясняет, почему работа на здоровье важнее рекордов и как преодолеть страх перед первым визитом в зал.
Дмитрий Королёв
Знакомство со спортом для будущего тренера Дмитрия Королёва началось в самом раннем детстве. Заметив гиперактивность ребёнка, родители отдали его в секцию спортивной гимнастики. До восьми лет мальчик осваивал координацию, гибкость и навыки владения собственным телом, что заложило прочный физический фундамент. Позже в его жизнь на 14 лет вошло каратэ, приучившее юношу к дисциплине, регулярным сборам и серьёзным экзаменам. Именно единоборства сформировали тот внутренний стержень, который помогает Дмитрию в нынешней работе.
После окончания школы молодой человек логично связал своё будущее с педагогическим университетом. Желание не просто тренироваться самому, а детально объяснять и учить других, привело его к осознанному выбору профессии.
Новая специальность родилась на стыке вузовского образования и многолетнего личного опыта в единоборствах. Окружающие всё чаще просили Дмитрия скорректировать технику упражнений или составить грамотную программу, и понимание физиологии позволило превратить юношеское хобби в серьёзное дело.
Главная ошибка большинства новичков заключается в путанице между спортом высших достижений и базовой оздоровительной физической культурой.
Профессиональный спорт всегда требует результата любой ценой, работы на пределе возможностей через боль и травмы, из-за чего ресурсы организма расходуются расточительно.
Физкультура ради молодости строится на принципиально другой философии: здесь человек учится не воевать с собственным телом, а дружить с ним. Главным критерием эффективности становятся не секундомер и медали, а качество жизни, крепкое сердце и подвижность суставов.
Дмитрий Королёв и Алёна Рогожкина на «Родео 59»
Многие березниковцы в возрасте после 40 лет боятся идти в тренажёрный зал из-за стеснения. Люди рисуют в голове картинку, как они попадают в мир молодых атлетов, и начинают испытывать неловкость.
– Дверь в зал страшнее, чем сам зал. Наша работа - это не про поднятие тяжестей, а про здоровье. Ко мне часто приходят люди с болями в спине, с лишним весом, с целым букетом диагнозов, и я никогда не даю им штангу в первый же день. Стесняться нужно не того, что вы пришли в зал, а того, что вы могли прийти, но остались дома, – делится своей философией Дмитрий.
Обычно страх полностью исчезает после первых двух недель регулярных занятий, когда человек видит уважительное отношение окружающих и чувствует первые улучшения в организме.
Чаще всего горожане обращаются к тренеру с жалобами на боли в шее, плечах, пояснице и на постоянную усталость. Это классический набор современного городского жителя, вызванный тотальной гиподинамией.
Человеческий организм создан для постоянной активности, но люди добровольно заковали себя в офисные кресла, автомобили и диваны. Мышцы, которые обязаны поддерживать скелет, постепенно слабеют, что неизбежно приводит к сбоям в организме.
Исправлять ситуацию необходимо постепенно, но настойчиво, начав с банального увеличения бытовой активности: больше ходить пешком и делать короткие паузы на разминку в течение рабочего дня. При этом телу все равно необходима правильная, контролируемая нагрузка.
Из каратэ Дмитрий перенёс в тренажёрный зал важные принципы: важность стойки, баланса и умения правильно распределять вес, благодаря чему укрепляется мышечный корсет и уходят многолетние боли.
Первые заметные перемены наступают уже через месяц регулярных тренировок. Тело получает адекватную нагрузку и просит полноценного отдыха, из-за чего сон становится глубоким, а утренняя разбитость исчезает.
За счёт улучшения циркуляции крови мозг лучше снабжается кислородом, что напрямую повышает рабочую продуктивность.
Физическая усталость отлично очищает голову от вороха повседневных проблем, поскольку на тренировке приходится полностью сосредоточиться на теле.
В практике березниковского специалиста немало ярких примеров преображения. Так, один из его клиентов, мужчина в возрасте за 50 лет, пришёл на тренировку исключительно по настоянию супруги. Уставший человек страдал от одышки даже при спокойной ходьбе и постоянно жаловался на ноющую спину, будучи уверенным, что его время безвозвратно ушло.
Работа с ним началась аккуратно, без каких-либо спортивных подвигов. Программу выстроили с нуля, сделав упор на правильное дыхание, простую суставную гимнастику и ходьбу. Всего через несколько месяцев в глазах мужчины появился блеск, а через год они с женой купили велосипеды и стали активно кататься по выходным. Именно возвращение вкуса к жизни является главным показателем успеха.
Укрепляя физическое тело, люди неизбежно меняются и психологически. Физическая сила и управляемость напрямую повышают самооценку, заставляя человека перестать сутулиться и в прямом, и в переносном смысле. Внутренняя уверенность, рождённая в зале, со временем проецируется на профессиональную деятельность и семейные отношения.
Тем, кто хочет изменить образ жизни, Дмитрий Королёв советует сделать первый шаг прямо сейчас — просто встать, потянуться и выйти на двадцатиминутную прогулку вокруг квартала в спокойном темпе.
– Первые две недели необходимо тренировать не сами мышцы, а привычку регулярно приходить в зал. Поэтому нагрузка обязана быть щадящей. Каждое занятие нужно обязательно заканчивать лёгкой растяжкой, которая заметно снижает неприятные ощущения и позволяет мягко, спокойно войти в здоровый ритм, – рекомендует тренер.
Автор Дарья Жарова
